Stress am Arbeitsplatz

Warum er entsteht, welche Folgen er hat und wie Du ihn bewältigen kannst

Stress am Arbeitsplatz gehört für viele zum Alltag. Besonders dann, wenn der Druck zunimmt, die Erwartungen hoch sind und die Balance zwischen Beruf und Privatleben verloren geht. Doch warum reagieren wir auf bestimmte Situationen mit Stress, welche Auswirkungen hat das auf unsere Gesundheit – und noch wichtiger: Was kannst Du dagegen tun?

Im Berufscoaching setzen wir gezielt auf Strategien, die sich in der Praxis bewährt haben, um Stress zu reduzieren und wieder mehr Kontrolle über den Alltag zu gewinnen. Genau diese Ansätze wollen wir Dir in diesem Artikel näherbringen.

Warum entsteht Arbeitsstress?

Die Gründe für Stress am Arbeitsplatz sind vielfältig und hängen oft mit der Arbeitsorganisation oder den persönlichen Erwartungen zusammen. Besonders häufige Auslöser sind:

• Hohe Arbeitsbelastung: Zu viele Aufgaben in zu kurzer Zeit führen schnell zur Überforderung.
• Fehlende Kontrolle: Wenn Du das Gefühl hast, keinen Einfluss auf Entscheidungen oder Abläufe zu haben.
• Zwischenmenschliche Konflikte: Probleme mit Kollegen oder Vorgesetzten verstärken das Gefühl von Stress.
• Unklare Rollen oder Erwartungen: Wenn nicht klar ist, welche Aufgaben Priorität haben, entsteht Unsicherheit, die belastend wirken kann.

Dieser anhaltende Druck löst im Körper Stressreaktionen aus, die kurzfristig nützlich sein können (z. B. um Herausforderungen zu meistern), langfristig jedoch negative Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden haben.

Welche Folgen hat Arbeitsstress?

Wenn der Stress über längere Zeit anhält, zeigt sich das in verschiedenen Bereichen:

• Schlafprobleme: Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen. Schlafmangel macht es noch schwerer, den Alltag zu bewältigen.
• Erschöpfung und Müdigkeit: Dauerstress raubt Energie, und Erschöpfung macht sich schnell bemerkbar.
• Konzentrationsschwierigkeiten: Einfache Aufgaben werden plötzlich anstrengend, die Fehlerquote steigt.
• Emotionale Reaktionen: Gereiztheit, emotionale Erschöpfung und Stimmungsschwankungen sind häufige Begleiter.

Langfristig kann sich chronischer Stress auf die körperliche Gesundheit auswirken und das Risiko für Beschwerden wie Magen-Darm-Probleme, Kopfschmerzen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Wie kannst Du Arbeitsstress besser bewältigen?

Die gute Nachricht: Du kannst aktiv etwas gegen Stress tun. Es gibt viele bewährte Ansätze, die Dir helfen, wieder mehr Balance in Dein Leben zu bringen. Genau auf diese Methoden setzen wir auch in unserem Berufscoaching:

1. Achtsamkeit und Entspannungstechniken: Achtsamkeit (Mindfulness) hilft, Stress frühzeitig zu erkennen und Dich besser auf den Moment zu konzentrieren. Atemübungen, kurze Meditationen oder einfach bewusstes Wahrnehmen Deiner Umgebung reduzieren den Stresspegel spürbar.
2. Erholung in der Natur: Die Natur hat eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist. Spaziergänge im Grünen, selbst kurze Pausen im Freien, senken den Stresshormonspiegel und helfen, die Gedanken zu sortieren.
3. Soziale Unterstützung nutzen: Sprich über Deine Herausforderungen – sei es mit Kollegen, Freunden oder in einem Coaching. Ein gutes Netzwerk macht es leichter, Herausforderungen zu meistern und neue Perspektiven zu entwickeln.
4. Struktur schaffen und Prioritäten setzen: Klare Strukturen und feste Pausen sind wichtige Elemente, um Stress zu reduzieren. Priorisiere Deine Aufgaben und lerne, „Nein“ zu sagen, wenn es nötig ist.
5. Bewegung und gesunde Ernährung: Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern gibt Dir auch mehr Energie für den Alltag. Achte zudem auf eine ausgewogene Ernährung, um Dein Wohlbefinden zu stärken.

Berufscoaching: Unterstützung, die wirkt

In unserem Berufscoaching zeigen wir Dir, wie Du Schritt für Schritt Deine Stressauslöser erkennst und bessere Strategien entwickelst, um damit umzugehen. Unser Ziel ist es, gemeinsam mit Dir eine persönliche Balance zu finden, die Dir nicht nur im Beruf, sondern auch im Alltag hilft. Du wirst lernen, mit Druck umzugehen, Deine eigenen Grenzen zu respektieren und langfristig gelassener und widerstandsfähiger zu werden.

Fazit: Stress muss nicht die Kontrolle übernehmen

Stress am Arbeitsplatz ist nicht vermeidbar, aber Du kannst lernen, besser damit umzugehen. Oft sind es kleine Veränderungen, die den größten Unterschied machen: regelmäßige Pausen, bewusste Erholung und die Unterstützung durch Achtsamkeitstechniken oder Bewegung. Wenn Du Unterstützung auf Deinem Weg suchst, hilft Dir unser Berufscoaching dabei, die richtigen Schritte zu gehen.

Verwendete Literatur

Die Inhalte dieses Artikels basieren auf der Studie von Menardo, E., Di Marco, D., Ramos, S., Brondino, M., Arenas, A., Costa, P., & Vaz de Carvalho, C. (2022). Nature and Mindfulness to Cope with Work-Related Stress: A Narrative Review, veröffentlicht unter PMCID: PMC9140663. Link